Desayuno Saludable
Para empezar el día con vitalidad te invitamos a que armes un desayuno nutritivo y sabroso…
COMO COMBINAR
Elegir por lo menos un alimento de cada grupo permitirá tener una alimentación balanceada en calidad y cantidad
EJEMPLO DE 1 SEMANA DE DESAYUNO IDEAL
LUNES: Infusión con leche, 2 tostadas, queso untable, mermelada y 1 vasito de jugo
MARTES: Infusión,Yogur con cereales y 1 fruta trozada
MIERCOLES: Infusión con leche , 2 medialunas, 1 vasito de jugo
JUEVES: Té con 1 sándwich de queso y 1 compotera de ensalada de frutas
VIERNES: Infusión con leche y 1 alfajor
SABADO: Infusión con mixto y gajos de frutas
DOMINGO: Infusión, 1 huevo duro con 2 rebanadas de pan y 1 vaso de jugo
* Infusión: Café, té, cocido, malta.
ALGUNAS SUGERENCIAS:
1.4 COMIDAS: Realizá por lo menos 4 comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena). Esto te organiza mentalmente y permite cargar nafta a tu cuerpo y a tu mente, haciendo que tengas energía todo el día y por ende funciones mejor en todas las actividades.
2.NO SALTEAR COMIDAS: No te saltees comidas, eso puede hacer que llegues con hambre incontrolable a la siguiente comida y tu cuerpo te puede cobrar con intereses haciendo que comas el doble de lo que deberías.
3.COLACIONES: Si entre una comida y otra pasan más de 5 horas, es necesario hacer una pequeña comida que servirá de tentempié para no llegar con tanta hambre a la siguiente, esto puede ser a media mañana y media tarde. Ej: un yogur, una fruta o una barrita de cereales.
4.COMO COMBINAR: A la hora de combinar los alimentos en almuerzos y cenas, lo ideal es que haya un alimento de cada grupo, es decir una porción de proteína, una de carbohidratos y muchas verduras Ej: pollo con arroz y ensalada. La Mezcla de hidratos de carbono y proteínas no aumenta la cantidad de calorías, ni es peligrosa, e incluso es recomendable también para tratamientos de descenso de peso.
5.BEBIDAS: Se puede tomar tranquilamente una bebida entre comidas. Todos los procesos metabólicos (ingestión, digestión, absorción, etc) necesitan de agua, es un mito que comer y tomar a la vez hace daño. Si te estás cuidando elegí agua o bebidas dietéticas.
6.DULCE: Si tenés ganas, podés elegir una porción de dulce al día, lo ideal sería que lo consumas como postre o colación. Restringirte solo te lleva a desearlo más.
7.DIETAS DE MODA: Las dietas de moda pueden ser muy peligrosas, además no tienen en cuenta tus gustos, hábitos, horarios, disponibilidad de alimentos, son bajas en calorías y no aportan los nutrientes que necesitas, en una palabra “no te tienen en cuenta”, por lo tanto no son recomendables, además generan compulsión por todos lo alimentos que estuvieron prohibidos una vez que las dejas de hacer.
8.ACTIVIDAD FÍSICA: el único lugar en nuestro organismo donde quemamos grasa es dentro del músculo, si hacemos actividad física el músculo mejora esta y todas sus funciones, poreso es importante incluirla por lo menos tres veces por semana durante toda la vida.
9.SENTIMIENTOS, PENSAMIENTOS, COMIDA: no comemos solamente cuando tenemos hambre, también hay situaciones como la ansiedad, el stress, el miedo, el aburrimiento entre otras, que nos llevan a comer. La comida nos tranquiliza momentáneamente para luego llenarnos de culpa. En estas situaciones es mejor pensar y buscar una solución verdadera.
10.CLIMA ARMÓNICO: Un clima armonioso es ideal para disfrutar de cada bocado. Evitar las discusiones familiares en la mesa o el stress laboral durante las comidas es lo más sabroso que podes elegir.
